Режим питания при высоких физических нагрузках

Все Десятка самых читаемых статей Бренды, производители Велоодежда и велообувь Велопоходы Велосипед и безопасность Велосипед и город Велосипед и здоровье Велосипед и секс Велосипед и творчество Велосипедное оборудование Велосипедные аксессуары Велосипедные запчасти (велозапчасти) Велосипедные персоналии Велоспорт Велотюнинг Выбор велосипеда Горные велосипеды Горные лыжи Детские велосипеды Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания Подготовка зимнего инвентаря Покатушки Покупка велосипеда Разные Ремонт и обслуживание велосипеда Самокаты Санки и снегокаты Сборка велосипеда Склоны Сноуборд Сноуборд и лыжи для детей Тест-обзоры Техника катания на велосипеде Техника катания на горных лыжах Техника катания на сноуборде Электровелосипеды Электросамокаты Англо-русский словарь
велосипедных терминов
Словарь велосипедиста

Режим питания при высоких физических нагрузках

Режим питания при высоких физических нагрузках

Для спортсменов, в особенности для велосипедистов, правильное и сбалансированное питание является основным источником энергии и залогом продуктивных тренировок, велосипедных походов, а также длительных катаний.

За три часа перед любой поездкой или тренировкой, но ни в коем случае не позже чем за час до начала, необходимо сытно поесть. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу и во время тренировки тратил свои жировые запасы, а не те, что приобрел с едой. Прием пищи должен состоять из большого количества углеводов, так как при длительном катании именно они восполняют снижение жиров. Вариантом номер один можно смело назвать овсяную кашу. Еще до появления спортивного питания велогонщики пили жидкую овсянку прямо из фляги. Благодаря большому содержанию витамина В эта каша стимулирует энергетический обмен, обеспечивает способность преодолевать высокие нагрузки, а также улучшает деятельность наиболее энергозатратных систем — мозга, сердца, мышц, почек.  Жирной и жареной пищи до тренировки лучше избегать - она увеличивает нагрузку на печень и почки, которые во время тренировки и так работают в усиленном режиме.

Длительные поездки на велосипеде - это большой расход калорий. Этот расход начинается после получаса эффективной работы на велосипеде. Естественно, мышцы будут более крепкие и они будут расти. Но объем тела не изменится за счет того, что будет сгорать больше жира, чем расти мышц, если правильно питаться. Если тренировка продолжается больше 3 часов, то желательно подпитываться сладким, но не жирным. Подойдет зефир, печенье, спортивные гели. Жирное нельзя потому, что сильнее начнет работать печень и это будет отражаться на тренировке. Но есть обязательно надо, потому что так мы подпитываем именно мышцы. В противном случае организм начнет расходовать калории, сжигая ваши мышцы. А если кататься по 10-15 минут в день, то мышцы будут в тонусе, но жиросжигания не будет. 

После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо их быстрое восстановление. С этой задачей лучше всего справится овсяное печенье, фруктовый кекс, макароны с овощами, рыбой или курицей, запеченный картофель с нежирной приправой, салат из отварного риса и сладкой кукурузы, фруктовый салат с овсяными хлопьями, овощное рагу.

Важнее еды для велосипедистов только вода. Нельзя допускать как обезвоживания, так и переизбытка воды. Избыток жидкости можно определить по слюноотделению: если оно сильное, то с водой лучше повременить.

Помимо чистой воды бороться с жаждой помогает горячий чай с мятой и лимон. А вот от сладкой газировки и энергетических напитков необходимо отказаться – они не принесут ничего кроме вреда. 

При спортивных нагрузках важно дополнительно употреблять витамины. Для спортсменов важны:

Витамин Е, который отвечает за усвоение клетками кислорода, регуляцию процессов окисления, накопление в мышцах аденозинтрифосфа́та (АТФ) и повышение работоспособности.

Витамин С, который повышает сопротивляемость простудным заболеваниям, выносливость, а также стимулирует окислительные процессы. 

Витамины группы В, которые незаменимы для быстрого восстановления во время и после усиленных физических нагрузок.


Воспользуйтесь нашим промокодом (необходимо ввести в поле промокодов при оформлении заказа): velo5 - скидка 5% на велосипеды.




Комментарии к статьям
Анонимный пользователь
22 сентября 2011
Статья из раздела анекдотов - почитать и поржать))
Анонимный пользователь
18 сентября 2011
Втулка под диск должна быть (6 болтов или C.Lock)..если стоят вибрэйк то нужно втулку новую покупать и самому колесо собирать или купить сразу собранное колесо..
Анонимный пользователь
18 сентября 2011
GT Chucker 2.0 самый классный велик)))
Анонимный пользователь
09 сентября 2011
Кратко и информативно, большое спасибо за содержательную статью. У меня у самого хардтейл кросскантрийник с рамой из алюминиевого сплава, и мне как дилетанту всегда было интересно узнать о достоинствах и недостатках рамы. Теперь узнал и доволен!
Анонимный пользователь
06 сентября 2011
Когда можно будет сдать велосипед на хранение в этом году?

Добрый день. Уже прямо сейчас, по телефону - 9 237 237.
Анонимный пользователь
03 сентября 2011
друзья, я обладатель проводного С4 ,подскажите пожалуйста, можно ли заменить проводную платформу на без проводную ???

Нет, к сожалению, это невозможно технически, там нет необходимых контактов внутри компьютера.
Анонимный пользователь
03 сентября 2011
стоимость только камеры нормальной от 250 рублей, замануха какая-то
Анонимный пользователь
02 сентября 2011
Да, согласен с автором насчет полусликов. У меня у самого вот уже много лет МТВ. За это время какие только покрышки не перепробовал, и слики, и чрезмерно агрессивные, и дорогие и дешевые. Остановился на полусликах и считаю их самыми универсальными покрышками для горного велосипеда. Отлично катят как по асфальту так и по бездорожью, как по сухой поверхности, так и по влажной, и по грязи тоже. Так что всем владельцам МТВ рекомендую полуслики.
Анонимный пользователь
29 августа 2011
Скажите, занимается ли "Велодрайв" организацией велоэкскурсий по маршрутам?

Да, занимается, в сопровождении экскурсовода и веломеханика, старт с Казанской площади.
Анонимный пользователь
25 августа 2011
"Первое, что вы должны сделать - это оценить насколько вы ранены."
Это - второе!!!
Первое дело после падения/аварии проверить на сколько помят байк! =)
Анонимный пользователь
25 августа 2011
Сдавал велосипед прошлой зимой по тарифу стандарт. Спасибо, остался доволен.
Анонимный пользователь
19 августа 2011
скажите, у меня стоят обычные тормоза. могу я поставить дисковые тормоза?
Анонимный пользователь
18 августа 2011
попробую, спасибо за инфу
Анонимный пользователь
09 августа 2011
а как убрать яйцо?
Анонимный пользователь
03 августа 2011
Ночная езда на велосипеде, это самый лучший способ дать себе психологическую разрядку)
Анонимный пользователь
03 августа 2011
Кто-то играет в компьютерные игры, кто-то ходит на психотренинги, кто-то бьёт посудудома =)... А для меня нет лучше способа развеяться и получить разрядку, чем выехать в ночной город... особенно прекрасно попить пива перед этим) Опасно? Не более чем днём( если вы конечно не в "днище"). Хороший способ получить кучу эмоций... Попробуйте это прекрасно. Я поехал)
Анонимный пользователь
01 августа 2011
а мне интересно как можно перевести параметр прочности из бринелля в МПа я примерно понял но так и не нашел, и вот главный вопрос рама 7005 и алюминиевая труба Д16Т большие ли различия между ними желательно рассказать о 7005 тех характеристики нагрузки в МПа, большое спасибо!
Анонимный пользователь
01 августа 2011
В озерках открутили закисшую каретку, когда уже никто не мог помощь. Спасибо вам, ребята!
Анонимный пользователь
30 июля 2011
и еще
forum . velomania . ru/archive /index.php /t-4405.html
Анонимный пользователь
30 июля 2011
еще немного инфы по этой теме:
amaxim2007. narod.ru/ mynomo/ alluminium.html

velootpusk.ru/ velolife/ quipment/20/194/
пробелы лишние не забудьте убрать
Анонимный пользователь
29 июля 2011
Кулл вообще ! Я под столом 3 часа валялся !
Анонимный пользователь
29 июля 2011
по самому последнему, у меня было так: ездил по всяким неровностям на протяжении 2 месяцев на резине с крупным протектором, как то раз поехал в соседний город по ровному асфальту, через минут 10 заметил жужжание из заднего колеса.По приезду домой перебрал всю заднюю втулку, все смазал по новой, собрал, а этот звук не исчез.Оказалось все дело в разболтавшихся катофотах на спицах, я их снял и все прикратилось.
Анонимный пользователь
28 июля 2011
Прическу шлем не испортит если стричься налысо или коротко.
Анонимный пользователь
27 июля 2011
спасибо за статью!
Анонимный пользователь
25 июля 2011
А еще можно купить велосипед за границей, например, в Финляндии или Голландии. Опишите, пожалуйста, плюсы и минусы. Валерий.
Анонимный пользователь
20 июля 2011
Что делать если при замыкании и размыкании контактов цифры не "бегут"?
Анонимный пользователь
19 июля 2011
хочу на такую покатушку!
Анонимный пользователь
16 июля 2011
Мда... а какая самая нормальная?)))
Анонимный пользователь
16 июля 2011
Ну и статья... я в глубоком ахере... может пятилетний что нибуть новое и узнает...
Анонимный пользователь
15 июля 2011
в пункте 8.2 удалите слово документ