Режим питания при высоких физических нагрузках

Все Десятка самых читаемых статей Бренды, производители Велоодежда и велообувь Велопоходы Велосипед и безопасность Велосипед и город Велосипед и здоровье Велосипед и секс Велосипед и творчество Велосипедное оборудование Велосипедные аксессуары Велосипедные запчасти (велозапчасти) Велосипедные персоналии Велоспорт Велотюнинг Выбор велосипеда Горные велосипеды Горные лыжи Детские велосипеды Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания Подготовка зимнего инвентаря Покатушки Покупка велосипеда Разные Ремонт и обслуживание велосипеда Самокаты Санки и снегокаты Сборка велосипеда Склоны Сноуборд Сноуборд и лыжи для детей Тест-обзоры Техника катания на велосипеде Техника катания на горных лыжах Техника катания на сноуборде Электровелосипеды Электросамокаты Англо-русский словарь
велосипедных терминов
Словарь велосипедиста

Режим питания при высоких физических нагрузках

Режим питания при высоких физических нагрузках

Для спортсменов, в особенности для велосипедистов, правильное и сбалансированное питание является основным источником энергии и залогом продуктивных тренировок, велосипедных походов, а также длительных катаний.

За три часа перед любой поездкой или тренировкой, но ни в коем случае не позже чем за час до начала, необходимо сытно поесть. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу и во время тренировки тратил свои жировые запасы, а не те, что приобрел с едой. Прием пищи должен состоять из большого количества углеводов, так как при длительном катании именно они восполняют снижение жиров. Вариантом номер один можно смело назвать овсяную кашу. Еще до появления спортивного питания велогонщики пили жидкую овсянку прямо из фляги. Благодаря большому содержанию витамина В эта каша стимулирует энергетический обмен, обеспечивает способность преодолевать высокие нагрузки, а также улучшает деятельность наиболее энергозатратных систем — мозга, сердца, мышц, почек.  Жирной и жареной пищи до тренировки лучше избегать - она увеличивает нагрузку на печень и почки, которые во время тренировки и так работают в усиленном режиме.

Длительные поездки на велосипеде - это большой расход калорий. Этот расход начинается после получаса эффективной работы на велосипеде. Естественно, мышцы будут более крепкие и они будут расти. Но объем тела не изменится за счет того, что будет сгорать больше жира, чем расти мышц, если правильно питаться. Если тренировка продолжается больше 3 часов, то желательно подпитываться сладким, но не жирным. Подойдет зефир, печенье, спортивные гели. Жирное нельзя потому, что сильнее начнет работать печень и это будет отражаться на тренировке. Но есть обязательно надо, потому что так мы подпитываем именно мышцы. В противном случае организм начнет расходовать калории, сжигая ваши мышцы. А если кататься по 10-15 минут в день, то мышцы будут в тонусе, но жиросжигания не будет. 

После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо их быстрое восстановление. С этой задачей лучше всего справится овсяное печенье, фруктовый кекс, макароны с овощами, рыбой или курицей, запеченный картофель с нежирной приправой, салат из отварного риса и сладкой кукурузы, фруктовый салат с овсяными хлопьями, овощное рагу.

Важнее еды для велосипедистов только вода. Нельзя допускать как обезвоживания, так и переизбытка воды. Избыток жидкости можно определить по слюноотделению: если оно сильное, то с водой лучше повременить.

Помимо чистой воды бороться с жаждой помогает горячий чай с мятой и лимон. А вот от сладкой газировки и энергетических напитков необходимо отказаться – они не принесут ничего кроме вреда. 

При спортивных нагрузках важно дополнительно употреблять витамины. Для спортсменов важны:

Витамин Е, который отвечает за усвоение клетками кислорода, регуляцию процессов окисления, накопление в мышцах аденозинтрифосфа́та (АТФ) и повышение работоспособности.

Витамин С, который повышает сопротивляемость простудным заболеваниям, выносливость, а также стимулирует окислительные процессы. 

Витамины группы В, которые незаменимы для быстрого восстановления во время и после усиленных физических нагрузок.


Воспользуйтесь нашим промокодом (необходимо ввести в поле промокодов при оформлении заказа): velo5 - скидка 5% на велосипеды.




Комментарии к статьям
Анонимный пользователь
13 апреля 2008
Подредактировали бы материал. Перевод автоматический, читать смешно.
Подредактируем, только попозже, очень много работы в сезон. Если есть собственные размышления, можем их опубликовать. Присылайте velodrive@mail.ru
Анонимный пользователь
10 апреля 2008
Смех, да и только! 35-40 кмч - это моя крейсерская скорость на хромолевом ригиде 26" по городу. Трековый велосипед разгоняется до 70-80 кмч.
Исправьте статью, не позорьтесь
C уважением, LordDeimon  Уважаемый LordDeimon, спасибо за замечание, ваши соображения присылайте по адресу velodrive@mail.ru
Анонимный пользователь
08 апреля 2008
Матвиенко В рошлом году обещала воплотить проект велодорожек если он выиграет на конкурсе, он выиграл.
Сдержит она свое обещание?
Я очень надеюсь что это было не просто заявление что бы добавить себе популярности.
И ещё момент, НЕ НАДО создавать велодорожки вдоль транспорных артерий, я не хочу катаясь на велосипеде дышать выхлопными газами.
Анонимный пользователь
05 апреля 2008
Супер! Круто! Усцыкался 15 минут!!!!

"Если спустило - попробуй накачать"

Ржунимагу
Анонимный пользователь
03 апреля 2008
В этой статье Вы пишете "(при затяжном подъеме) - начните сидя, и по мере подъема, аккуратно ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕ НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ ПЕРЕДАЧИ", однако, в другой (про правильное переключение передач) прямо говорится, что цитирую: "КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОВЕТУЕМ ПОВЫШАТЬ ПЕРЕДАЧУ при преодолении подъёмов, подбирайте передачи перед горкой".
Нестыковочка получается... чему верить-то? Да, Вы правы, будем вносить исправления.
Анонимный пользователь
02 апреля 2008
пока будешь сооброжать какие мышци там напрягать или считать повороты педалий, счелкать передачи туда сюда, врежешься в дерево или задавишь какого нибудь пешехода
но все равно очень полезно и интересно
8-)
Анонимный пользователь
19 марта 2008
очень хорошо все описано,спасибо за столь подробную информацию,она очень пригодится при выборе велосипеда!)
Анонимный пользователь
10 марта 2008
Я тоже!!!
Анонимный пользователь
06 марта 2008

какие языки поддерживает данный компьютер? - English

Анонимный пользователь
04 марта 2008
В таком случае, WHEELSIZE - это не диаметр, а длина окружности. Измерения будут более точными, если прокатить колесо не один, а несколько оборотов, и полученный результат разделить на количество оборотов. Но это если есть длинная рулетка.
Анонимный пользователь
22 февраля 2008
Horowee opisanie )
Анонимный пользователь
19 февраля 2008
Вот, кстати, уже и сезон на носу - потихоньку велосы начинают дорожать!!!
Анонимный пользователь
14 февраля 2008
Чувствуется, что статью написал опытный велосипедист, много жизненной философии. Объезд стоящего автомобиля на обочине - очень актуально, особенно, если нет зеркала. Если есть возможность всегда объезжал справа: лучше в кувет на травку, чем на проезжую часть под КАМАЗ.
Была ситуация, когда на обычной подмосковной однорядной дороге мужики поставили машину, вышли и наблюдали за тренировкой Су-27 перед авиасалоном. Я еду впереди с велорюкзаком, жена сзади с арбузом в корзине на руле(с тех пор не люблю багажники на руле). Она сигналит: "пропусти машину сзади". Справа нет места объехать, я резко торможу, она не супевает и въезжает в меня,ложиться на левый бок, головой к проезжей части. Благо машина заранее приняла левее на середину или даже встречную полосу дороги. Арбуз закатился под машину мужикам, но при этом даже не треснул. Жена ушибла только колено. Ехали 10-15кмч. Сказала, что хотела подать сигнал, чтоб я ускорился, а я затормозил. Вывод: соблюдать дистанцию, следить за тылом и разработать систему сигналов для передаче по колонне:)
Анонимный пользователь
10 февраля 2008
Очень интересно.Спасибо!
Анонимный пользователь
31 января 2008
Я торчу!!!
Анонимный пользователь
14 января 2008
Информативно, нечего сказать)))
ДаБагг
13 января 2008
«Я буду долго гнать велосипед» — автор стихов всё-таки Николай Рубцов. (исправлено - админ-я)
ДаБагг
10 января 2008
Осознание-то пришло, только заниматься этим из власть имущих никто не хочет.
Nikolas
06 декабря 2007
Если честно - когда катаешься - очень хочется забить на все меры предосторожности, снять шлем и "вдарить" по полной.
Анонимный пользователь
27 ноября 2007
Велик на самом деле прикольный подарок, только не самый дешевый все-таки...